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怎么让健身更有效 躲开五大误区

2017-02-19 11:24 作者:信息发布中心 来源:未知

  许多健身新手们因为对本人的身体情形、健身方法办法以及健身器材的不懂得,使得自己走进了健身的误区,对健身失去兴趣,甚至是对身体发生比较严重的损害。

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(资料图)

  一误区:为了出汗而出汗

  出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其余运动伤害。所以运动时一定要弥补水分,不要盲目地追求大汗淋漓。

  二误区:没有制定健身目标

  其实大多数人锻炼身体都没有制定过详细方案,今天说练腰,来日说要瘦大腿,后天又想练手臂。成果时间长了就会发现,什么都没练成。假如你想有效果,最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标,不然好高骛远达不到目标慢慢就会失去兴趣,中途而废了。

  三误区:运动前不补充能量

  谁都知道运动过后不能大吃大喝,但在运动前的一个小时,却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。

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(资料图)

  四误区:时间过长、强度过大

  三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的,有些人半个月甚至一个月才去一次健身房,一次就运动2个小时。当身材不适应高强度的锤炼,很轻易造成肌肉或关节损害。实在天天保持半小时,一周三次就足够了。

  五误区:疏忽气力训练

  女性通常都希望通过健身来到达塑形的效果,一说到肌肉和力气锻炼就一味地谢绝,惟恐把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有赞助的。而且脂肪的消耗是全身性的,并非练哪减哪。如果仅仅进行大批的腰腹训练,岂但对减肥无显著效果,反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者联合,效果会更好。

  六误区:与人比较

  总认为别人的运动效果比你好,这样的想法是不对的。因为你基本不知道他的身体状况及运动量,所以不要斟酌别人,自己比以前有所改良才是最重要的。

  当大家走出了越做越错的健身误区之后,相信大家一定能享受健身的快活。

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